Strenge Diät zur Gewichtsreduktion

Eine strenge Diät zur Gewichtsabnahme ist eine Möglichkeit, Übergewicht schnell loszuwerden, auf Kosten vieler diätetischer Einschränkungen und des Vorhandenseins eines ständigen Hungergefühls.

Menschen, die sich während strenger Diäten zum Abnehmen entscheiden, müssen geistig und körperlich vorbereitet sein, dann können sie das gewünschte Ergebnis der Gewichtsabnahme erzielen.

Strenge Diät zur Gewichtsreduktion

Im Streben nach einem schönen Körper bevorzugen viele Menschen strenge Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust. Diäten versprechen, in kurzer Zeit viele Kilogramm abzunehmen. Der Zeitraum des Express-Gewichtsverlusts kann mehrere Tage bis mehrere Wochen dauern.

Es gibt viele Einschränkungen in der Diät, und die Anzahl der erlaubten und verbotenen Lebensmittel hängt von der Dauer der Diät selbst ab.

Allgemeine Regeln und Grundsätze

Wenn das Ziel darin besteht, überflüssige Pfunde in ein paar Tagen oder Wochen loszuwerden, müssen Sie darauf vorbereitet sein, die Prinzipien und Regeln zu befolgen. Andernfalls tritt keine Wirkung ein.

Allgemeine Prinzipien und Regeln aller harten Diäten:

• Drei Mahlzeiten am Tag, kein Naschen.
• Es ist verboten, die festgelegte Portionsgröße auch nur um 10 g zu erhöhen.
• Die angegebenen Gerichte aus der Speisekarte können nicht durch andere ersetzt und neu zusammengestellt werden.
• Täglich 1, 5 bis 2 Liter Wasser trinken.
• Kalorien pro Tag sollten 1000 Einheiten nicht überschreiten.
• Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen, nicht später.
• Verweigerung körperlicher Aktivität.
• Alle Mahlzeiten müssen selbst zubereitet werden, das Essen in Gastronomiebetrieben ist verboten.
• Ausreichende Zeit zum Schlafen sind mindestens 8 Stunden.
• Führen Sie eine zusätzliche Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ein.
• Nicht mit der Einnahme von Medikamenten kombinieren.

Die strengste Diät beinhaltet Mono-Ernährung, wenn die Diät nur aus einem Produkt besteht und nicht länger als 3 Tage dauert.

Wenn Sie strenge Diäten einhalten, die 2 Wochen oder länger dauern, müssen Sie vor Beginn einen Arzt konsultieren.

Kontraindikationen

Es ist strengstens verboten, strenge strenge Diäten bei Vorliegen von Pathologien und bestimmten Krankheiten einzuhalten.

Liste der Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Abweichungen in der Arbeit des endokrinen Systems;
• das Vorhandensein von onkologischen Neoplasmen im Körper;
• Nieren-, Leberinsuffizienz;
• Abweichungen in der Arbeit des Herzens und des Gefäßsystems;
• Nierenfunktionsstörung;
• Hypovitaminose;
• Anämie;
• akute Virus- und Infektionskrankheiten;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Zugelassene Produkte

Bei strengen Diäten ist es erlaubt, Gerichte mit einem minimalen Kaloriengehalt, der richtigen Kombination aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu essen.

Zugelassene Produkte sind:

• Geflügelfleisch - Truthahn, Huhn;
• magerer Fisch;
• stärkearmes Obst und Gemüse;
• fermentierte Milchprodukte mit minimalem Fettgehalt - Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
• Flüssigkeiten:
  • gereinigtes, gekochtes oder Mineralwasser ohne Gas
  • grüner Tee ohne Zucker;
  • schwarzer Tee ohne Zucker - 1 Tasse pro Tag.

Verbotene Produkte

Die Einhaltung einer strengen Diät der Diäten erfordert die Ablehnung von:

• fetthaltige und frittierte Speisen;
• Essiggurken, Marinaden, Konserven,
• Süßigkeiten, Konditorwaren;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Früchte - Bananen, Trauben;
• gemüse - Kartoffeln und andere, die Stärke enthalten;
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt;
• irgendwelche Gewürze;
• Flüssigkeiten:
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Alkohol;
  • Kaffee.

Merkmale der Diät

Damit eine strenge Diät das erwartete Ergebnis liefert, müssen nicht nur die richtigen Produkte für das Menü ausgewählt, sondern auch richtig gekocht und verzehrt werden:

• Gemüse und Fleisch lassen sich auch ohne Verwendung von Pflanzenölen nicht frittieren.
• Grillgut ist verboten.
• Mayonnaise, Sauerrahm und andere übliche Salatdressings werden während der Diät nicht verwendet.
• Eine kleine Menge Olivenöl oder Zitronensaft ist erlaubt.
• Es wird dringend empfohlen, Salz abzulehnen. Wenn dies nicht einfach ist, sollte die Salzmenge so weit wie möglich begrenzt werden.
• Verwenden Sie Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe. Hüttenkäse - in trockener Form oder mit Joghurt gewürzt, ohne Zuckerzusatz.

Wie viel kannst du fallen lassen?

Die Wirksamkeit der Diät hängt von ihrer Art und Dauer ab:

• Mit der Dauer einer 2-wöchigen Diät können Sie 14 kg abnehmen.
• Für 7 Tage werden etwa 5 kg Übergewicht abgebaut.
• In einem Monat können Sie um 15 kg oder mehr dünner werden.
• Mono-Diäten bis zu 3 Tagen entlasten von 3 bis 5 kg.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Ergebnis der Diät vom Ausgangsgewicht und der Gründlichkeit der Befolgung aller Regeln und Empfehlungen abhängt.

Die strengsten Diäten zur Gewichtsabnahme

Die Grundregel, die Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren und den Körper nicht zu schädigen, lautet: Je strenger die Diät, desto kürzer ihre Dauer.

Ist die Diät auf 3 Tage ausgelegt, kann sie nicht verlängert werden, dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Auf Kefir

Diese Mono-Diät dauert 3 Tage. Die Folge ist ein Verlust von 1 bis 4 kg.

Das Prinzip besteht darin, 3 Tage lang nur Kefir mit minimalem Fettgehalt zu konsumieren. Die Tagesdosis beträgt 1, 5 Liter fermentiertes Milchgetränk. Neben Kefir können Sie Wasser trinken, aber kein Mineralwasser.

Sie müssen sich richtig auf die Diät vorbereiten. Einige Tage vor Beginn empfiehlt es sich, Produkte nach und nach durch Kefir zu ersetzen. Der Ausstieg aus der Diät sollte glatt sein.

Auf dem Wasser

Die Wasserdiät ist eine ziemlich extreme Diät zur Gewichtsabnahme, die mit Monodiäten verwandt ist. Dauer - nicht mehr als 2 Tage. Das Ergebnis ist eine Gewichtsabnahme von 2 bis 4 kg. Das Endergebnis ist nur Trinkwasser.

Es ist wichtig, die Diät richtig einzugeben, Produkte nach und nach abzulehnen und sie genauso richtig zu beenden.

Innerhalb von 2 Tagen können Nebenwirkungen auftreten:

• Sodbrennen;
• Müdigkeit und Schläfrigkeit;
• Kopfschmerzen;
• Durchfall.

Trinken

Diätmahlzeiten sollten nur flüssig sein. Dauer - 3 Tage, Ergebnis - minus 5 kg.

Darüber hinaus wird der Körper mit der Gewichtsabnahme von Giftstoffen gereinigt.

Das Prinzip der Diät ist 200 ml Flüssigkeit alle 2 Stunden. Zwischen den Mahlzeiten darf Wasser getrunken werden.

Erlaubte Mahlzeiten:

• Brühen - Gemüse, Fisch und Fleisch;
• fettarme Milchprodukte;
• Kräutersud.

Jede feste Nahrung ist ausgeschlossen.

Essen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen, um Schwellungen vorzubeugen.

Der Ausstieg aus der Diät ist lang - 6 Tage. Sie müssen mit flüssigem Müsli beginnen und Obst und Gemüse nach und nach wieder auf die Speisekarte bringen.

Fleisch und Fisch werden zuletzt eingeführt. Für 6 Tage sollte das Abendessen aus flüssigen Gerichten bestehen.

5 Esslöffel

Die Diät wird für diejenigen empfohlen, die ihren Appetit nicht kontrollieren können. Das Ziel ist es, das Volumen des Magens zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Regeln:

• Das Volumen jedes Gerichts beträgt 5 EL. l. oder von 150 bis 200 ml;
• Mahlzeiten - alle 3 Stunden;
• die Flüssigkeitsmenge pro Tag - 1, 5 l;
• Gerichte werden durch Kochen, Backen, Dünsten oder Dünsten zubereitet.

Dauer - bis zu 7 Tage. Das Ergebnis beim Abnehmen beträgt 2 bis 5 kg.

Menü für den Tag:

• Frühstück - Müsli, eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• zweites Frühstück - Tomate oder Obst;
• Mittagessen - Rindergulasch mit Gemüse;
• Nachmittagsjause - mit Leinöl gewürzter Gemüsesalat oder Fruchtscheiben;
• abendessen - fettfreier Hüttenkäse;
• vor dem Schlafengehen - fettarmer Kefir.

Um den Effekt zu verstärken, können Sie Sport treiben. Die Belastung sollte moderat und sanft sein.

6 Blütenblätter

Ernährungswissenschaftler halten diese Methode zur Beseitigung von Übergewicht für die effektivste.

Die Ernährung findet spielerisch statt. Sie müssen eine Blume mit 6 Blütenblättern zeichnen. Schreiben Sie auf jeden den Namen der Monodiät. Am Ende des Tages, wenn Sie es geschafft haben, alles einzuhalten, reißen Sie das Blatt ab.

diät tage

• der erste Tag ist Fisch;
• zweiter Tag - Gemüse;
• dritter Tag - Huhn;
• vierter Tag - Müsli;
• der fünfte Tag ist Hüttenkäse.
• der sechste Tag ist Frucht.

Tage können nicht geändert werden.

Speisekarte

Mahlzeit	Fisch	Gemüse	Huhn	Getreide	Quark	Frucht
Frühstück	Gekochtes Zander- oder Seehechtfilet	Geriebene Karotten mit Rüben	Gekochtes Filet	Haferflocken auf dem Wasser	Glas Joghurt	2 grüne Äpfel, Kaffee
2 Frühstück	Gebackenes Fischfilet und Gemüse	Kartoffel- und Blumenkohlpüree	Gebackene Brust mit Kräutern	Buchweizen	Ein Glas Milch	1 Banane oder 1 Pfirsich
Abendessen	Ohr und Meeresfrüchte	Gemüseeintopf	Fleischbrühe mit Kräutern	Reis in Wasser gekocht	Portion Hüttenkäse 5%	1 Orange und eine kleine Handvoll Weintrauben
Nachmittagstee	Gedämpfter Fisch mit Kräutern	Gedämpfte Karotten und Rüben	gekochtes Huhn	Gerstenbrei	Ein Glas Kefir	3 kleine Kiwis
Abendessen	Pochiertes Stück Fischfilet	Gemüsemischung	Brühe und eine Tasse Tee	Maisbrei	Portion Hüttenkäse	2 Äpfel

Sie können 3 bis 6 kg abnehmen.

Sehr strenge Diät - minus 10 kg pro Woche

Die Diät ermöglicht es Ihnen, in 7 Tagen 10 kg oder mehr loszuwerden. Die Besonderheit der Diätkost ist die Mindestportionsgröße, die Speisekarte ist mager und es gibt viele Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte.

Mahlzeiten - 3 mal täglich, Snacks sind ausgeschlossen. Zum Frühstück und Abendessen beträgt die Portionsgröße 1 Glas, die Gesamtmenge der Speisen zum Mittagessen beträgt 250 g.

Montag

• Frühstück - Apfel- und Orangensaft;
• mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet mit Gemüsesalat;
• Abendessen - Kompott.

Dienstag

• Morgen - Apfel- und Pfirsichsaft;
• Mittagessen - ein Stück gekochtes Kalbfleisch und Gemüse;
• Abend - Erdbeeren.

der Mittwoch

• Frühstück - Apfelsaft;
• mittagessen - Fischfilet (gekocht), Kohlsalat;
• Abend - Kirsche.

Donnerstag

• morgen - Heidelbeersaft;
• mittagessen - Hühnerschnitzel mit gekochten Rüben;
• Abendessen - Kompott.

Freitag

• morgens - Kirschsaft;
• zum Mittagessen - Hähnchenfleischbällchen mit Kräutern;
• zum Abendessen - Himbeeren.

Samstag

• Frühstück - Orangensaft;
• Mittagessen - ein Stück gekochtes Kalbfleisch und Brokkoli.
• Abend - grüner Tee mit dem Zusatz von Beeren.

Sonntag

• Morgen - Grapefruitsaft;
• zum Mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet und Gemüsescheiben;
• Abendessen - Kompott.

Während der Diät wird empfohlen, auf körperliche Aktivität zu verzichten oder sich mäßig zu bewegen.

Japanische Diät

Dauer - 14 Tage, Ergebnis - minus 15 kg. Der Vorteil der Diät besteht darin, das Gewicht lange zu halten.

Das Prinzip ist die Beschränkung von Kohlenhydraten, ihre einzige Quelle kann nur Roggenbrot sein.

Der erste Tag

• Frühstück - Kaffee "Americano" ohne Zucker;
• Mittagessen - gekochter Kohl - 200 g, 2 gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen - gebackener Fisch - 200 g.

Zweiter Tag

• frühstück - eine Tasse Bitterkaffee, 2 Roggenmehllaibe;
• mittagessen - gekochter Fisch - 200 g, gedünsteter Kohl - 150 g;
• Abendessen - gebackenes rotes Fleisch - 100 g, 1 Glas Kefir.

Dritter Tag

• Frühstück ist das gleiche wie am Vortag;
• Mittagessen - gekochter Kürbis oder Karotten - 200 g.
• Abendessen - ein Salat aus 2 Eiern, Kohl und gekochtem Rindfleisch - 200 g.

Tag 4, 5 und 9

• frühstück - Kaffee und 150 g geriebene Karotten;
• mittagessen - gekochter Fisch - 200 g Tomatensaft;
• Abendessen - Obst - 200 g.

Tag 6 und 8

• Frühstück - "Americano";
• Mittagessen - gekochter Hähnchenfiletsalat - 300 g, Kohl und Karotten je 100 g.
• Abendessen - 2 hart gekochte Eier, eine kleine Karotte.

Tag 7

• Frühstück - grüner Tee ohne Zucker und Honig;
• Mittagessen - gebackenes Hähnchen - 200 g, 2 grüne Äpfel;
• Abendessen - gekochter Fisch - 200 g und eine Handvoll Beeren.

Tag 10

• Frühstück - bitterer Kaffee;
• Mittagessen - Karottensalat - 200 g und 1 Ei;
• Abendessen - Obst - 200 g.

Tag 11

• Frühstück - Kaffee, 2 Scheiben Roggenbrot;
• mittagessen - in Folie gebackene Zucchini, gewürzt mit Butter;
• Abendessen - gekochtes Rindfleisch - 200 g, Kohl 150 g, 2 gekochte Eier.

12 und 14 Tage

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen - gekochter Fisch - 200 g und Kohlsalat;
• Abendessen - Kalbsfilet - 100 g und 1 Glas Kefir.

Tag 13

• Frühstück - Kaffee "Americano";
• Mittagessen - Tomatensaft, gebackener Kohl - 150 g, 2 Eier.
• Abendessen - gekochter Fisch 200 g.

Nachteile der Diät

• ständiger Hunger;
• Schwäche;
• Anfälle von Schwindel und Benommenheit.

Während der Diät und 1 Monat nach ihrer Fertigstellung müssen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen. Der minimale Kaloriengehalt der Ernährung kann die Gesundheit beeinträchtigen.

Hungerstreik - ein Weg, um Gewicht zu verlieren und nicht nur

Vollständiges Fasten ist eine Gelegenheit, in ein paar Tagen und mehr ein paar Kilogramm abzunehmen.

Intermittierendes Fasten wirkt sich positiv auf den Körper aus:

• trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei;
• entfernt giftige Substanzen;
• reinigt den Darm;
• begünstigt die Verjüngung des Körpers - Regenerationsprozesse werden auf zellulärer Ebene eingeleitet, das Hautbild verbessert sich.

Es wird empfohlen, ab Tag 1 mit dem Fasten zu beginnen. Es ist wichtig, es richtig zu betreten und zu verlassen und den Körper schrittweise vorzubereiten.

Die maximale Dauer eines hilfreichen Fastens beträgt 7 Tage.

Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Starre einschränkende Diätrationen helfen, in kurzer Zeit 2 bis 10 kg abzunehmen.

Eine wichtige Regel lautet: Wenn Sie sich schlechter fühlen, sollte die Diät sofort unterbrochen und schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückgeführt werden.

Bei starkem Hunger empfiehlt es sich, ein Glas Wasser mit Zitronensaft zu trinken.

Am Ende der Diät müssen Sie sich an die richtige Ernährung und Bewegung halten.